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圖源：網(wǎng)絡(luò)
很多產(chǎn)后媽媽雖然體重已恢復(fù)至孕前水平，但是腹部依然明顯突出，肚臍凹陷，肚皮松垮下垂，此外還可能伴有腰背疼痛、漏尿等問(wèn)題。其實(shí)這些都是腹直肌分離造成的。
什么是腹直??？ 腹直肌，是腹部核心肌群的一部分。腹部核心肌群從外到內(nèi)分別為腹外斜肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。 腹直肌位于腹前壁正中線(xiàn)兩側(cè)，從上到下可分為三部分：臍上劍突處、臍圍、臍下至恥骨聯(lián)合。
腹直肌的作用 腹直肌是人體結(jié)締組織中非常重要的一部分，能夠控制脊椎和骨盆活動(dòng)，可以防止骨盆前傾。此外，腹直肌也有維持腹壓、保護(hù)腹部臟器的功能以及協(xié)助呼吸、排便、分娩等作用。
腹直肌分離的危害 腹直肌分離是產(chǎn)后常見(jiàn)的身體結(jié)構(gòu)改變，不僅影響體態(tài)，導(dǎo)致女性體型改變、腰圍增粗及腹性肥胖，還會(huì)降低腰背和骨盆穩(wěn)定性，導(dǎo)致腰背疼痛、盆底功能障礙，如尿失禁、糞失禁及盆腔器官脫垂等，病情嚴(yán)重者可導(dǎo)致腹壁疝的形成，嚴(yán)重影響女性的身心健康。 產(chǎn)后多久可以進(jìn)行腹直肌修復(fù)? 首先分為順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)。 順產(chǎn)：產(chǎn)后惡露排干凈，無(wú)盆腔積液及炎癥等情況，一般產(chǎn)后42天可以進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。 剖腹產(chǎn)：需要傷口完全愈合，無(wú)紅腫發(fā)癢疼痛現(xiàn)象，才能進(jìn)行修復(fù)。
居家康復(fù)小方法 ① 腹式呼吸：自然放松平躺，用鼻子緩慢吸氣，用嘴巴緩慢呼氣。吸氣時(shí)盡可能的鼓起肚子，吐氣時(shí)，肚子慢慢回到放松時(shí)候的位置。請(qǐng)注意，吸氣和呼氣的時(shí)候，胸部盡可能保持不動(dòng)，保持注意力集中。每天堅(jiān)持做10~15分鐘，每次呼吸中間盡量休息5~10秒。 ②臀橋練習(xí)：平躺，雙腿彎曲，雙手自然放松放置于身體兩側(cè)。緩慢將臀抬起來(lái)，使膝關(guān)節(jié)，上身，頭部在一條直線(xiàn)。根據(jù)自身情況，保持幾秒鐘，慢慢回落。 建議產(chǎn)后42天，到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的評(píng)估，檢查腹直肌是否分離，盆底肌情況，骨盆情況，疤痕情況等等。 溫馨提示：如果您是產(chǎn)后的寶媽?zhuān)还苣a(chǎn)多久，是否有癥狀，都可以到我院女性健康管理中心進(jìn)行評(píng)估和治療。